🚀 Esse é o método usado no meu acompanhamento

Seja para emagrecer, correr melhor, ganhar massa muscular ou recuperar a saúde, o plano sempre respeita a mesma lógica:

Organizar → reconstruir → evoluir.

É assim que o corpo responde.
É assim que o resultado aparece e permanece.

🔵 FASE 1 – Limpeza metabólica e organização do sistema

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Essa é a base de tudo.
Aqui o objetivo não é performance máxima, é tirar o freio de mão do organismo.

O que acontece nessa fase:

• Redução de inflamação silenciosa;

• Melhora da digestão e absorção;

• Diminuição de inchaço, desconfortos e fadiga;

• Ajuste do ambiente intestinal.

É nessa fase que o corpo volta a responder ao treino e à dieta.

📌 Aplicação por objetivo:

• Emagrecimento: menos retenção, melhor controle glicêmico, redução da fome descontrolada.

• Corrida de rua: menos desconforto gastrointestinal, mais tolerância ao volume de treino.

• Hipertrofia: melhor aproveitamento de proteínas e micronutrientes.

• Saúde geral: energia mais estável ao longo do dia.

👉 Sem essa base, qualquer plano vira esforço com pouco retorno.

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🟢 FASE 2 – Reconstrução intestinal e estabilidade fisiológica

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Com o sistema limpo e funcional, entramos na fase de reconstrução.

Aqui o foco é:

• Restaurar a microbiota intestinal;

• Fortalecer a barreira intestinal;

• Reduzir inflamação de base;

• Melhorar a comunicação intestino–cérebro–imunidade.

Essa fase é o que separa resultados temporários de resultados consistentes.

📌 Aplicação por objetivo:

• Emagrecimento: metabolismo mais eficiente e menor efeito sanfona.

• Corrida de rua: melhor recuperação, menos infecções e inflamações recorrentes.

• Hipertrofia: ambiente hormonal e inflamatório mais favorável ao ganho muscular.

• Saúde geral: melhora de humor, sono e imunidade.

👉 Aqui o corpo deixa de “apagar incêndios” e começa a evoluir.

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🟣 FASE 3 – Performance, manutenção e autonomia

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Com o sistema funcionando, o foco muda: sustentar resultados no mundo real.

Essa fase trabalha:

• Sono e ritmo biológico;

• Estresse e recuperação;

• Estratégia alimentar prática;

• Ajustes finos conforme rotina, treinos e objetivos.

É onde o plano deixa de ser “tratamento” e vira estilo de vida funcional.

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📌 Aplicação por objetivo:

• Emagrecimento: manutenção do peso sem restrições extremas.

• Corrida de rua: constância, prevenção de lesões e overtraining.

• Hipertrofia: progressão contínua sem estagnação.

• Saúde geral: autonomia alimentar e previsibilidade metabólica.

👉 Aqui o cliente entende o próprio corpo e para de depender de soluções milagrosas.

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🔁 O protocolo é fixo. A aplicação é personalizada.

• O diferencial não está em pular etapas, mas em ajustar intensidade, duração e estratégias conforme o objetivo e o momento da pessoa.

• Todos passam pelas fases.

• O caminho é o mesmo.

• O ritmo, a prescrição do plano alimentar e a suplementação é individual.

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🎯 Por que esse modelo funciona?

Porque ele:

• Evita atalhos que geram recaídas;

• Organiza o atendimento de forma clara;

• Permite ajustes contínuos sem confusão;

• Serve tanto para saúde quanto para performance.

Nada de plano genérico.
Nada de dieta desconectada do corpo real.